Para determinar si tus medidas de cintura corresponden con las ideales existen dos métodos muy sencillos que puedes hacer en casa con ayuda de alguien. Estos métodos sirven para conocer si la acumulación de la grasa abdominal es normal o excesiva.

1. Circunferencia de cintura

Consiste en medir el perímetro de la cintura con una cinta métrica y corroborar los valores obtenidos con los de la tabla que se presenta a continuación. La medida se debe tomar en posición de pie, la cintura es la parte más angosta que se observa entre la última costilla y la espina ilíaca anterosuperior (el comienzo de la cadera).

La dieta saludable debe ser ligeramente baja en calorías, rica en proteínas para fortalecer musculatura y de paso activar la circulación; consumir hidratos de carbono complejos ricos en fibra y eliminar los simples como los dulces, azúcares y harinas refinadas; comer verduras y frutas; reducir al mínimo las grasas y tomar mucha agua. Quién mejor para planearla que una nutrióloga.

Los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, bicicleta, natación, bailar ayudan a quemar grasas, pero para reducir el abdomen hay que también fortalecer el músculo abdominal con ejercicios específicos de abdomen como las famosas y odiadas “abdominales”. Los ejercicios como el yoga fortalecen mucho los músculos abdominales.

Y por último y muy importante, la postura que tengamos durante el día. Con los nuevos estilos de vida que promueven estar muchas horas sentados debemos poner atención en la forma en que nos sentamos. Debemos vigilar que la espalda este recta y apoyada con el abdomen metido y aplicando fuerza. Es muy común que nos sentemos y relajemos principalmente el músculo de abdomen botando la panza hacia fuera y esto genera en poco tiempo “la pancita” que no nos gusta.

Animate a cambiar aplicando estos pasos. Tu ropa lucirá mejor, te sentirás mejor y aunque no lo creas, un abdomen plano significa menos riesgos de salud.